Как Быстро Накачать Грудные Мышцы Видео

Как девице накачать грудные мускулы в домашних критериях.

Девицы нередко становятся жертвой . всераспространенного заблуждения, что активная нагрузка на мускулы, сделает их не женственными, схожими на парней. Это не правильно, подтянутая, спортивная женская фигура, завлекает восхищенные взоры, вызывает зависть у других женщин. Необходимо подходить к спортивным упражнениям без фанатизма, иметь чувство меры.

Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

Выполнение простых упражнений в домашних условиях, позволяет девушке получить подтянутую грудь и ягодицы, не прибегая к услугам пластического хирурга. Проявив терпение, каждая женщина может накачать грудные мышцы, что увеличит грудь, сделает ее упругой и красивой.

Упражнения, укрепляющие мышцы, доступны не только в дорогом фитнес центре, их можно выполнять дома. Они не требуют дорогих тренажеров и не займут много времени.

Предрассудки и мифы, отпугивающие девушек от занятий спортом.

Многие девушки отказываются от выполнения физических упражнений, опасаясь нанести вред своему здоровью и внешнему виду. Это ложные представления, мифы. Разберем их подробнее:

Попытки накачать грудные мышцы, сделают грудь жесткой. Это не может произойти, так как грудная железа состоит их жировой ткани, мышц в ней нет. Грудь уменьшится в размерах. Физические нагрузки способствуют сгоранию жира в организме. Жир в молочной железе имеет совсем другие свойства и плотность, чем тот, что откладывается на животе и бедрах. Активные занятия спортом, ему не страшны. Мышцы рук и груди начнут расти по мужскому типу. Рост мышц зависит от количества тестостерона (мужской гормон) в крови. Женский организм вырабатывает его в очень малых объемах. Девушке, не принимающей стероиды, опасаться нечего.

Спортивный инвентарь для занятий дома.

Накачать грудные мышцы дома, можно простыми упражнениями, с использованием спортивного инвентаря. Для занятий в домашних условиях потребуется:

Гантели. При выборе оценивайте уровень своего физического развития. Оптимальными будут разборные модели, они позволят изменять вес при необходимости. Эспандер. Создает эффективную нагрузку на грудные мышцы. Гимнастическая скамья. Используется для занятий с гантелями, упражнений на пресс.

Перечисленный инвентарь не займет много места в квартире, не потребует больших затрат при покупке. Спортивная одежда для занятий дома имеет одно требование. Девушке в ней должно быть удобно.

Упражнение для увеличения груди.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, она позволяет разогреть мышцы, подготовить их к активной работе. Разминка позволит избежать растяжений связок, мышечных спазмов. Движения при разминке в домашних условиях произвольные, как во время утренней зарядки, достаточно 10-15 минут.

Отжимания от пола.

Самое доступное и очень эффективное упражнение, позволяющее накачать грудь дома. Не требует дополнительных приспособлений или снарядов, нужен только ровный пол.

Принимается упор лежа: ладони на полу, тело ровное. Если мышцы рук слабые, можно опираться на колени. Движения выполняются плавно, руки сгибаются в локтях, грудь касается пола , затем разгибаются. Делается 3 подхода по 10-15 повторений. Со временем, количество подходов и повторений увеличивается. Между подходами делать паузу 1-2 минуты.

Упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями в домашних условиях требуют осторожности, если есть возможность, привлекайте помощника.

Ложитесь на гимнастическую скамью, возьмите гантели в руки. Одновременно поднимайте гантели вверх и опускайте вниз. Движения выполняются медленно. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений. Со временем, увеличить вес гантелей и количество повторений. Между подходами делать паузу 1-2 минуты. Упражнение выполняется также, только руки с гантелями сводятся и разводятся в стороны. Правильное выполнение упражнений, позволит быстро накачать мышцы грудной клетки дома. Для повышения эффекта, упражнения можно сочетать.

Упражнения с эспандером.

Упражнение выполняется стоя, в несколько подходов:

10-15 растягиваний на уровне груди, 10-15 растягиваний на уровне живота, 10-15 растягиваний на уровне головы, 10-15 растягиваний за спиной.

Между подходами делать паузу 1-2 минуты. Упражнение позволяет равномерно накачать все группы грудных мышц в домашних условиях.

Выполняя упражнения дома, необходимо помнить, легкие болевые ощущения во время и после тренировки будут, но боль не должна быть сильной или резкой.

После занятий, нужно принять теплый душ, это расслабит мышцы. Ждать результатов в первые дни не следует, но через 2-3 месяца он обязательно появится.

Главное условие тренировок, это регулярность. При систематических занятиях, вы обязательно добьетесь желаемого результата, сможете накачать мышцы и получить красивую, упругую и подтянутую грудь.

Тезисы

Как накачать грудные мышцы. Как быстро накачать. Автор: Сергей Сивец - персональный тренер, диетолог. Как накачать грудные мышцы в домашних. Грудные мышцы потом снять на видео то, как И можете посоветовать как спину накачать. Как накачать грудные мышцы | Как накачать |. Как накачать мышцы груди правильно, быстро, в тренажерном зале или в домашних условиях. Как правильно накачать грудные мышцы!. Автор: Спорт,фитнес,похудение!. Как быстро накачать грудные мышцы новичку. Как быстро накачать грудные мышцы, упражнения для мышц Как быстро накачать грудные мышцы. Как быстро накачать мышцы дома. В этой статье попытаемся ответить на вопрос о том, как быстро накачать мышцы дома. как накачать мышцы видео | anutom. 11/11/2010. С другой как накачать мышцы видео, Как быстро накачать грудные мышцы видео; Как. Как накачать мышцы. смотреть онлайн бесплатно. Как быстро накачать мышцы. Как быстро накачать мышцы. Если у вас быстрый метаболизм и худощавая фигура, накачать. Как качать мышцы груди. Особенности прокачки.

Похожие вопросы