Как Избавиться От Стресса Перед Экзаменом

как избавиться от стресса перед экзаменом

«От сессии до сессии живут студенты забавно». Правда, во время сессии приходится значительно потрудиться и понервничать. Чтоб отлично сдать зачеты и экзамены и не загнать при всем этом себя в стрессовую ситуацию, необходимо соблюдать некие легкие правила.

Совет психолога: как преодолеть страх перед экзаменами?

Подготовка.

Обычно, волнение на экзамене, зачете либо защите назад пропорционально степени подготовленности студента. Другими словами, чем лучше вы подготовлены, тем меньше волнуетесь. Потому нужно уделять подабающее внимание подготовке. Не тешьте себя напрасными иллюзиями: не может быть за ночь выучить курс сопромата либо забугорной литературы. Лучше разделите подготовку минимум на 4 денька. Распределите количество вопросов по денькам. При этом в последний денек лучше заниматься общим повторением, просмотром тех вопросов, которые исследовали не довольно отлично. Не зазубривайте слово в слово параграф учебника либо лекции. Составляйте конспекты, в каких отражены главные моменты того либо другого вопроса, если это может быть, укладывайте информацию в виде опорных схем либо таблиц. Такие таблицы можно выписать в особый блокнот. Тогда будет довольно беглого просмотра схемы, чтоб вспомнить содержание вашего ответа.

Перед экзаменом.

Перед экзаменом обязательно нужно выспаться. Вялость и головная боль еще никому не помогли получить «отлично». В таком состоянии у вас значительно снижается внимание. Так можно забыть и то, что знаешь.

Не советуется учить до последней минуты — перед дверью аудитории, куда вы сейчас зайдете «сдаваться». «Перед смертью не надышишься», а паника и осознание того, что вы не успеваете дочитать/ доучить, не позволит вам запомнить информацию.

Лучше перед экзаменом немного пройдитесь пешком, подышите свежим воздухом.

Не отправляйтесь на экзамен или зачет голодным. Организму необходимо «топливо». Иначе упадет уровень сахара в крови, что влечет за собой рассеянность, пассивность. Переедать, однако, не стоит — достаточно легкого завтрака или обеда. Можно съесть апельсин или мандарин. Свежий запах цитрусового и его яркий цвет улучшает настроение и придадут сил. Можно съесть также дольку шоколада или горстку орехов. Считается, что эти продукты улучшают мозговую активность. Не увлекайтесь кофе. Он дает излишнюю нагрузку на сердце, которое начинает активнее работать, что только усилит ваше волнение.

На экзамене.

Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, используйте брюшное дыхание для того, чтобы успокоиться. Те, кто занимаются вокалом, знают, что это за дыхание. Выдохните весь воздух и наберите его вновь, но не в легкие, а в брюшную полость. Чтобы проконтролировать, правильно ли вы дышите, положите руку на живот. При выдохе ваш живот поднимается вместе с рукой. Плечи и грудь при этом не меняют своего положения. При выдохе выгоняйте весь воздух из брюшной полости. Такое дыхание обогащает кровь кислородом. Не дышите во время волнения часто, по — собачьи. При таком дыхание организм испытывает недостаток кислорода и реагирует на это спазмом. В результате вы не расслабляетесь, а еще больше зажимаетесь, возможно, также спровоцируете головную боль.

Зайдя в аудиторию, искренне и широко улыбнитесь. Сразу почувствуете, как расслабились сведенные лицевые мышцы и поднимите себе настроение.

Отвечая на вопрос не старайтесь слишком усложнять свою речь научными оборотами и терминологией. Рассказывая, представьте, что вы объясняете суть своего билета человеку, который не владеет данной информации. Ваш рассказ получится логичным и информативным.

Преподаватель это обязательно оценит.

Таким образом, получается, что для того, чтобы избежать стресса во время сессии, нужно начать готовиться к ней заранее, не терять присутствия духа и знать, что все сложности проходят.

Похожие материалы.

Дмитрий Карпачёв.

Агрессия проявленная лучше агрессии подавленной.

Дмитрий Карпачёв.

Родителям важно ничего не делать за ребёнка.

Дмитрий Карпачёв.

Хорошие оценки — не равно хорошая жизнь, как и плохие оценки — не равно плохая жизнь.

Тезисы

Как избавиться от стресса перед экзаменами. Как избавиться от стресса Здоровый сон — лучшее средство от стресса перед экзаменом. Избавляемся от волнения перед экзаменом как избавиться от. Как успокоиться перед экзаменом или стресс на. Как успокоиться перед помогают избавиться от перед экзаменом. Волнение перед экзаменом. Что же больше всего пугает человека перед экзаменом? чтобы избавиться от опасения, Как. Как избавиться от стресса перед экзаменом:. как можно больше советов о том, как избавиться от стресса перед экзаменом. Половина успеха. Стресс перед экзаменом | Помощь студентам. которые помогут избавиться от стресса перед Как избавиться от Перед экзаменом. Стресс перед экзаменами. Как избавиться от стресса. Как избавиться от стресса причем вторую половину дня перед экзаменом Перед тем как. Ответы@Mail. Ru: Как избавиться от стресса перед экзаменом. Пользователь Дария Хлопко задал вопрос в категории ВУЗы, Колледжи и получил на него 5 ответов. Ученые рассказали, как избавиться от страха перед. Стресс перед экзаменом не касающиеся экзаменационного стресса, как избавиться от. Как расслабиться и избавиться от стресса. Перед тем как идти очень помогает избавиться от стресса. избавиться от.

Похожие вопросы