Как Восстановить Обмен Веществ После Родов

Как ускорить обмен веществ.

Одни именуют его по старинке – «обмен веществ», другие – модным словом «метаболизм». Но нас, худеющих, сначала тревожит, как его ускорить. Тем паче что на данную тему есть много легенд.

Как восстановить обмен веществ после родов

1. При употреблении прохладных блюд и напитков организм спаливает больше калорий.

Верный ответ: да.

Но это еще не повод объедаться мороженым! Диетологи подсчитали: 5–6 стаканов ледяной воды в денек посодействуют избавиться… от 10 ккал. Стоит игра свеч? За год вы потеряете максимум полкило, зато ангину схватите наверное.

Замечание. Умеренность – самый близкий друг. Не переусердствуйте с ледяными блюдами.

2. Желаете ускорить обмен? Пейте больше воды.

Верный ответ: да.

Все реакции в организме протекают с ролью воды. Если ее не хватает, организм расходует меньше калорий. А если выпивать по 8 стаканов воды в денек, обмен веществ ускорится на 2%.

Замечание. Чтоб выяснить, довольно ли вы пьете, можно оценить… цвет мочи. Если он темнее травы, воды не хватает. Выпивайте по стакану воды до еды.

3. Диета замедляет метаболические процессы.

Правильный ответ: да.

Потеряв 0,5 кг, организм замедляет обмен и начинает расходовать на 2–10 ккал в день меньше. Поэтому чтобы продолжить худеть, сбросив 5 кг, придется уменьшить калорийность суточного рациона на 20–100 ккал. Но лучше подключить физические нагрузки: чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм. И никаких низкокалорийных диет!

Замечание. Чтобы худеть медленно, но верно, достаточно создать дефицит всего в 500 ккал. 250 «отрезать», уменьшив потребление жирных и сладких блюд, и еще 250 ккал расходовать с помощью физических упражнений.

4. Жгучий перец «разгоняет» обмен.

Правильный ответ: да.

Все дело в капсаицине – веществе, которое и придает перцу острый вкус. Если сдобрить обед 1 ст. л. измельченного перчика чили, вы насытитесь гораздо быстрее и на 23% ускорите метаболизм – к такому сенсационному выводу пришли американские исследователи.

Замечание. Во-первых, капсаицин содержится только в перце чили и в горькой паприке, в черном перце горошком его нет. Во-вторых, каждый день есть такие острые блюда не будешь. А тем, кто страдает гастритом и язвой желудка, они просто противопоказаны.

5. Метаболические процессы можно ускорить, если есть больше белковой пищи.

Правильный ответ: да.

На переработку белка организм тратит в 2 раза больше калорий, чем на переваривание жиров или углеводов. Обычно белки составляют около 14% дневного рациона. Увеличив их количество еще на 7–10% за счет сокращения простых углеводов, вы будете расходовать на 150–200 ккал больше.

Замечание. Обогатить рацион белком не так уж сложно. 200 г нежирного натурального йогурта на завтрак – это уже 12 г белка. Обед с порцией бобовых – еще 10 г. 100-граммовая порция рыбы на ужин – еще 12–15 г.

6. Тем, кто хочет обмануть обмен, нужно есть больше продуктов с отрицательной калорийностью – например, сельдерея. На его переваривание тратится больше калорий, чем содержится в нем самом.

Правильный ответ: нет.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Хотя так называемый термический эффект (количество энергии, которое расходуется на переваривание), например, у мяса и овощей значительно отличается. Самым высоким термическим эффектом обладают капуста, редька, сельдерей, салат. Самым низким – жир, сахар и алкоголь.

Замечание. Ешьте больше овощей. «Разбавляйте» ими основные блюда, используйте на перекус. Из-за низкой калорийности и большого содержания клетчатки они действительно помогают сбрасывать вес. Норма для худеющих – 500–600 г овощей в день.

Правильный ответ: да.

Японские ученые провели эксперимент, участники которого в разные дни пили зеленый чай, улунг и воду. Оказалось, что большая чашка улунга увеличивала скорость обменных процессов на 10%, а чашка зеленого чая – на 14%. Другое исследование показало, что 2–4 чашки зеленого чая в день помогут дополнительно израсходовать 50 ккал. Таким образом, за год потеря составит 3 кг.

Замечание. Замените утренний кофе чашкой зеленого чая. А вместо сахара и молока используйте лимон – с ним полезные катехины лучше усваиваются.

8. Желание пожевать что-то во время ПМС вызвано ускорением метаболических процессов.

Правильный ответ: да.

Доля истины в этом утверждении есть. Во время лютеиновой фазы, которая наступает сразу после овуляции, под воздействием гормонов скорость основного обмена увеличивается. Таким образом, за день может сгорать на 300 ккал больше, в результате повышается аппетит.

Замечание. Заведите пищевой дневник и записывайте, что вы съели за неделю до менструации и после. Эти наблюдения помогут «отследить» несанкционированные вредности.

Тезисы

Как восстановить обмен веществ после родов -. Почему после родов нарушается обмен веществ, как его восстановить. Как восстановить обмен веществ после родов. О проблеме лишнего веса многие женщины задумываются ещё до зачатия. Быть грузной и. Как восстановить обмен веществ, серьезно. Как восстановить обмен веществ, серьезно нарушившийся после родов (вес увеличился на 30 кг)? Как восстановить обмен веществ после родов -. Новости » Как восстановить обмен веществ после родов Мы открылись после летних. Как восстановить обмен веществ. Как восстановить обмен веществ Обмен веществ после родов настроен на отдачу. как восстановить обмен веществ после родов -. Методика «6 шагов к избавлению от лишнего веса» объединяет в себе все самое лучшее. Как восстановить обмен веществ после родов | На. Как восстановить обмен Все о волосах > Роды > Как восстановить обмен веществ после родов. Как восстановить обмен веществ для стройности и. как восстановить обмен веществ в организме после родов. Как восстановить обмен веществ в организме: улучшить обмен. Обмен веществ - это основное и, можно сказать, главное свойство живого организма, причем, не.

Похожие вопросы